Jeg snakkede jo sidst om det her med nedsidning og hvor mange som har svært ved det. Så i dag kommer jeg i hvert fald med mine svar på, hvad man kan gøre, for at sidde bedre. Ja jeg ved godt at jeg på billedet heller ikke sidder 100% perfekt, så hold lige hesten! Jeg ville dog ønske at det var lidt bedre kvali, men det er hvad man får, når det er taget fra en video og derefter zoomet ind 🙃

Hvad skete der sidst?

Lige kort for at ridse op fra sidste indlæg (som du kan læse lige her), så klemmer mange med deres knæ, for at holde sig fast. Det gør dog at man skubber sig op og ud ad sadlen, samt så kommer man til at få et rigtig dårlig og utaktfast tempo. Man mister også kontrollen over sine ben, da fokus og “pres” kommer fra knæene. Derfor kæmper mange faktisk også rigtig meget med stigebøjler der forsvinder og hæle der kommer op. Kontrollen over egen krop er nærmest ikke eksisterende, så arme, hænder og skuldre er heller ikke stabile.

Men mine råd til jer, der klemmer er:

Først: STOP MED AT KLEMME! Det kan du godt holde op med, lige med det samme!

Du er ikke Kim K

Man får ofte at vide, at man skal sætte sig i sadlen. Men mange der får lidt den der Kim K booty, hvor de kommer til at sidde på “forparten” af sig selv. Så mange svajer i ryggen, hvilket selvfølgelig gør at man har den der booty. Dine hofter, hip flexors og bækken, samt din lænd, bliver tilgengæld rigtig svag. Så hvis du døjer med en øm lænd, så kunne det her være svaret hvorfor. Man skal heller ikke sætte sig for meget i bagvægt på ballerne. Så du skal sidde lige på dine sædeben. Hvis du leger at du er Kim K, så prøv at tænke over at du trækker dit bækken eller dine baller ind under dig.

To og to baller

Dernæst så skal vi tænke på ballerne og hoften sammen med bækkenet. Så vi deler lige dine baller i en højre og venstre. Jojo selvfølgelig har vi 2 baller, men det glemmer vi ofte når vi sidder på hesten. En hest har et omvendt V mønster når den går. Så når hesten tager venstre ben frem, så kører din venstre balle (bækken/hofte) også frem og til siden. Når det er højre forben der er fremme, så er det højre balle m.m. der er fremme. På denne her måde, så følger du også hestens bevægelser. Noget man dog ikke skal gøre, og som mange gør er, at spænde op i sine mavemuskler. Man bliver nemlig helt stiv i kroppen af det og så kan man ikke få det flow og bevægelse fra hesten. Vi skal absorbere bevægelsen – Ikke kæmpe i mod den. Det vil føles lidt underligt i starten, men lige så snart man fanger den, så er dit sæde og din evne til at sidde ned, blevet SÅ meget bedre!!

Træk vejret dyyyyyybt ned i maven!

Husk også lige at trække vejret dybt ned i maven. Der ligger nemlig også en stor fejl i, at man glemmer at trække vejret. Men det er jo heller ikke nemt, når man skal spænde op i maven, som vi egentligt skal trække vejret helt ned i. Hvis man ofte føler sig svimmel, så tag lige et kig på om du egentligt trækker vejret?!

Du skal være openminded i dit bækken

Hvis man gerne vil følge med hesten i en blød bevægelse, så er det også vigtigt at man er åben i sine hofter, hofte flexers og bækken. Hvis man klemmer med knæene, er det ofte et tegn på, at man er låst eller meget stram i det her område. Det er også en ad grundene til, hvorfor den skide nedsidning er så svær. Speaking of skid’ning og det her bliver lidt TMI, hvis man oplever at man ofte er forstoppet og det er svært at komme af med you know what, så er det faktisk også et tegn på at man har en låsning/ikke åben i sit bækken. Mange der er eller har været gravid, har svært ved ehhh flowet.. Men de har jo så også en bækken og en baby, der ændrer sig gennem graviditeten såå deet.

Hvis der skal flow i både bevægelse på hesteryg og bevægelse inde i ehhh kroppen. Samt nogle ting bliver lidt lettere, så læs med i næste indlæg, hvor i får nogle øvelser til at løsne op.

Så until next time folkens 🐎